Dietas para perder peso y volumen de cara al verano

La excesiva acumulación de volumen en algunas zonas y el aumento de peso es uno de los problemas más comunes que enfrentan las personas cuando deciden comenzar a hacer una dieta para mejorar su autoestima y preparar su cuerpo para la playa y el bikini durante el verano. Sin embargo, es común observar como algunas dietas de pérdida de peso no van acompañada de pérdida de volumen lo cual, puede ser bastante frustrante. En líneas generales, este problema se debe a dos factores: la retención de líquidos y la acumulación de grasa en el organismo. Por ello, es indispensable que además del ejercicio diario se incluya una dieta que ayude a combatir estos dos problemas en conjunto. Si ya has comenzado a prepararte para la temporada de verano y estás buscando perder peso y volumen has llegado al lugar indicado, porque te enseñaremos una dieta para perder peso y volumen y además, algunos consejos para facilitar la pérdida de grasa y toxinas acumuladas. 

¿Cómo comenzar la dieta para perder peso y volumen?

Es importante que antes de comenzar la dieta para perder peso y volumen, comiences a poner en práctica los siguientes hábitos en tu rutina:

• El deporte es tu mejor aliado cuando se trata de perder peso y volumen, acompaña tu dieta con una rutina de ejercicios diaria para estimular la pérdida de grasa y acelerar el metabolismo.
• Es importante que hagas 5 comidas al día. Además del desayuno, comida y cena, es importante que hagas meriendas para controlar el apetito y mantener el metabolismo activo.
• Comer proteínas magras en la comida y en la cena.
• Eliminar por completo el consumo de comida chatarra, gaseosas y postres preparados con harinas y azúcar refinada.
• Beber como mínimo 2 litros de agua al día.
• Comienza la dieta con moderación, evita ser muy estricto contigo mismo ya que corres el riesgo de aburrirte y sufrir del efecto rebote.

Es importante destacar que no existe una dieta mágica que te haga perder peso y volumen de forma milagrosa, recuerda que cada persona y cuerpo es distinto y tiene sus propias preferencias y forma de responder a ciertos alimentos. Lo importante, es que la alimentación diaria tenga una combinación de alimentos que ayuden a depurar el cuerpo de toxinas y a eliminar los líquidos retenidos.

Por eso, te mostramos cuáles son los alimentos que no pueden faltar en tu dieta para perder peso y volumen:

En este tipo de dieta, es importante incluir alimentos que produzcan una sensación de saciedad y a su vez, aporten nutrientes y pocas calorías. Estos son los alimentos que sí debes consumir:
• Frutas y verduras.
• Pescados huevos y carne.
• Frutos secos y legumbres.
• Arroz, es un alimento que además de ser rico en fibra da la sensación de saciedad. Eso sí, es importante que lo consumas en su versión integral.
• En caso de que quieras consumir leche o yogur, es recomendable la versión desnatada.

En cuanto a los alimentos que no son recomendables para perder peso y volumen tal como mencionamos anteriormente, es importante que evites alimentos altos en azúcar, harinas y arroces refinados. Los refrescos y zumos industriales también debes evitarlos.

A continuación, veamos una idea de dieta para perder peso y volumen:

LUNES
Desayuno:
• Tostada integral con tomate, aceite y kiwi.
Media mañana:
• Una ración de piña natural
Comida:
• Ensalada de canónigos con nueces, parmesano y vinagreta de limón acompañado de merluza al horno.
Media tarde:
• Yogur desnatado con chocolate negro o alguna fruta.
Cena:
• Verduras salteadas acompañadas de pollo con champiñones.

MARTES
Desayuno:
• Tostada integral con tomate y yogurt liquido desnatado
Media mañana:
• 1 naranja o manzana
Comida:
• Berenjenas rellenas acompañadas con pechuga de pollo
Media tarde:
• Tortitas de arroz con queso fresco y pavo.
Cena:
• Ensalada con mix de lechugas y dorada al horno.

MIÉRCOLES
Desayuno:
• Tostada integral con tomate, jamón de pavo y zumo de naranja.
Media mañana:
• Mango cortado a rebanadas o una ración de sandía
Comida:
• Verduras asadas con queso de cabra acompañados de lomo al horno
Media tarde:
• Una ración de frutos secos
Cena:
• Crema de verduras natural con filete de pavo y calabacín o brócoli al vapor.

JUEVES
Desayuno:
• Tostada integral con tomate o avena preparada con leche desnatada.
Media mañana:
• Kiwi.
Comida:
• Pechuga de pollo preparada con hortalizas y una ración de arroz integral.
Media tarde:
• Una porción de chocolate negro
Cena:
• Salteado de brócoli con cebolla y salmón al horno.

VIERNES
Desayuno:
• Huevos revueltos con vegetales y tostada integral
Media mañana:
• Fresas.
Comida:
• Ensalada de aguacate, mango, lechuga y frutos secos acompañado de un filete de merluza al horno.
Media tarde:
• Una porción de yogur desnatado o yogur griego
Cena:
Tacos de lechuga con atún y una porción de crema de verduras.

Si cumples la dieta durante toda la semana, te hidratas constantemente y completas tu rutina de ejercicios; puedes seleccionar una comida del fin de semana para comer lo que quieras y darte un capricho. Recuerda que todo es cuestión de equilibrio.

También puedes mezclar tus comidas con suplementos alimenticios que además de ser ricos en vitaminas y minerales, brindan una sensación de saciedad de forma instantánea como por ejemplo el programa Optifast.

En la línea de sustitutivos Optifast puedes encontrar productos como batidos o milkshakes, barritas de proteína, sopas de verduras instantáneas, natillas, etc. que son una gran opción para complementar tu dieta para perder peso y volumen, sobre todo si no cuentas con mucho tiempo para preparar todas tus comidas o si simplemente no te gusta cocinar.
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