Bienestar: yoga para dormir mejor

,
yoga-para-dormir-mejor_blog

La falta de sueño es algo que a todos nos ha tocado en algún momento en mayor o menor medida. El trabajo, el estrés y las actividades del día a día muchas veces hacen que dejemos el descanso de lado y que luego, sea muy difícil conciliar el sueño. Por suerte, existen ciertos ejercicios con los que podemos ayudar al cuerpo a relajarse y conciliar el sueño con mayor facilidad como por ejemplo los movimientos de yoga.

Estudios demuestran que el yoga puede ser una actividad ideal para decirle adiós al insomnio, calmarte y dormir mejor por eso, hemos traído en este post algunas posiciones de yoga que puedes practicar desde casa durante la tarde o antes de ir a la cama con las que seguramente podrás liberar tensiones y dormir como un bebé.

Tener un buen descanso es fundamental para gozar de buena salud, y dormir bien nos ayuda a preparar nuestro cuerpo para cumplir con las exigencias diarias, además de controlar el estrés y equilibrar nuestro estado de ánimo.

4 posturas de yoga para dormir mejor

1. Inclinación hacia delante o Sukhasana

postura yoga

Dicen que esta pose es tan relajante que puede que te duermas mientras la haces.

Es una de las posturas más básicas y fáciles del yoga. La inclinación hacia delante que se hace con esta postura es accesible para los principiantes y para hacerlas solo debes sentarte en el piso estirando tus piernas hacia al frente e inclinar tu cuerpo hacia delante tanto como puedas, sin forzar. Puedes estirar las manos o doblarlas y apoyar sobre ellas tu cabeza.

La postura de Sukhasana es recomendada para aliviar las tensiones, abrir las caderas y dar una sensación de relajamiento a todo el tronco y parte superior del cuerpo.

2. Flexión de pie hacia delante

postura yoga

Para realizar esta postura, ponte de pie, con los pies separados al ancho de las caderas y dobla el tronco hacia el suelo, apoyando las manos en él, si llegan, o cogiendo los codos con las manos opuestas.

Esta postura ayuda a aliviar los dolores de cabeza e insomnio y también, es bastante útil para disminuir los niveles de estrés. Es recomendable doblar las rodillas tanto como sea necesario para aliviar cualquier tensión en las piernas y las caderas y así se iniciará la liberación.

3. Postura del perrito extendida

postura yoga

Si eres de las personas que pasa mucho tiempo sentada en un escritorio o frente a un ordenador esta pose te vendrá genial. La postura del perrito extendida es una postura de yoga que consiste en un estiramiento pasivo de espalda, nos ayuda a mejorar la circulación de la sangre y relajar los hombros.

Empieza boca abajo apoyándote sobre tus manos y rodillas, manteniendo la cadera sobre las rodillas y llevando las manos hacia delante. Mantén los codos levantados sin levantar el suelo mientras dejas descansar tu pecho y frente hacia abajo.

Aguanta la postura durante un minuto aproximadamente y suelta poco a poco llevando la cadera hacia atrás.

4. Piernas sobre la pared

postura yoga piernas pared

 

Esta posición es tan fácil como relajante. Siéntate frente a una pared y sube las piernas apoyándolas sobre ella.

Lleva los brazos rectos hacia los lados, con las palmas mirando hacia arriba. Procura mantener esta postura durante unos 5-15 minutos, es una forma excelente de relajarte durante la noche y aliviar las tensiones ya que ayuda a drenar la sangre mala de las piernas y refrescar el sistema circulatorio.

Es posible que el yoga no solucione tus problemas de sueño inmediatamente.

Sin embargo, si lo practicas todos los días antes de acostarte notarás como mejora la calidad de tu sueño.

También es importante que prestes atención al entorno en el que practicarás las poses de yoga.

Es recomendable hacer esta actividad en una habitación en la que tengas total privacidad, con una temperatura que te resulte cómoda, sin ruidos ni distracciones.

Ahora sí, ¡A ponernos el pijama y dormir hasta mañana!

Reme Navarro Escrivá

Licenciada en Farmacia y en Nutrición y Dietética. Nº colegiado: 903 Co-fundadora de Mifarma y directora de desarrollo de negocio de Atida en el sur de Europa Experiencia laboral

La actual directora de desarrollo de negocio de Atida en el sur de Europa heredó de sus padres la pasión por el mundo de la farmacia, al que se ha dedicado en cuerpo y alma desde sus inicios laborales. Desde el año 2007, pudo poner en práctica todo lo aprendido y ayudar a multitud de pacientes en la farmacia de su padre, situada en Albacete. No obstante, fue a partir de 2010 cunado decidió ir más allá: junto con su pareja, y con la experiencia de sus padres, fundó Mifarma, la parafarmacia online más importante de España. Como co-fundadora y CEO de la compañía, Mifarma alcanzó cotas que, en sus inicios, resultaban inimaginables. Este enorme éxito provocó en 2020 la compra de Mifarma por parte del grupo Atida, un conglomerado de empresas farmacéuticas a nivel internacional. Desde entonces, Reme Navarro ha ejercido como directora de estrategia de negocio de Atida en el sur de Europa, así como imagen reconocible y portavoz de la compañía en esta zona geográfica. con ello, ha puesto al servicio del grupo toda su experiencia en farmacia, así como en otras áreas, como la atención personalizada, la logística, la experiencia de usuario o el marketing. Además, sus conocimientos, experiencia y carisma la han impulsado hasta convertirse en España en una reconocida influencer dentro del sector de la farmacia y la dermocosmética.

Formación

Licenciada en Farmacia por la Universidad de Valencia, la co-fundadora de Mifarma es miembro del Colegio Oficial de Farmacéuticos de Albacete (colegiado Nº 903). También cursó la Licenciatura en Nutrición y Dietética por la Universidad de Valencia, donde también, posteriormente, obtuvo el Máster en Atención Farmacéutica Personalizada. Además, tiene conocimientos en Capacitación Pedagógica, y ha sido formadora, durante los años 2009 y 2010, de farmacéuticos y otros técnicos sanitarios.

2 comentarios
  1. Ireri de la vega sanchez
    Ireri de la vega sanchez Dice:

    Buenos días una duda, vivo en el estado de Hermosillo Sonora país México.cuanto me cuesta el envío a mi lugar de origen me gustan sus productos y las promociones también. Saludos!bonito dia.

    Responder

Dejar un comentario

¿Quieres unirte a la conversación?
Siéntete libre de contribuir!

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada.