Los 5 hábitos básicos para tener una vida saludable
La salud suele ser una prioridad para la sociedad. Llevar una vida saludable conlleva cuidar varios aspectos del cuerpo humano, lo cual no es tarea fácil, aunque sí gratificante. Pero, ¿cuáles son los hábitos para una vida saludable?
Tabla de Contenidos
¿Cuáles son los hábitos para una vida saludable?
Mantener una vida saludable no solo ayuda a sentirse bien, sino que también contribuye a disminuir el riesgo de contraer enfermedades o patologías. Por estos mismo motivos, es clave saber cómo se puede llevar una vida saludable para tener una mejor calidad de vida y estado de ánimo.
Algunos de estos aspectos son bastante obvios, pero hay otros que quizás se tengan menos en cuenta. ¿Cuáles? ¡Continúa leyendo!
1. Alimentación e hidratación
La alimentación y la hidratación están interiorizados, ya que son fundamentales para la vida. Pero en el equilibrio y en cumplir con diversas pautas, se encuentran las claves para disfrutar de una vida saludable. Por ello, se deben tener en cuenta las siguientes pautas:
- El desayuno es vital para mantenerse sano y con energía. Y no, solo un café no cuenta como desayuno.
- Durante el día, es recomendable ingerir 5 raciones de frutas o verduras, así como consumir de 4 a 6 comidas ligeras cada 2-3 horas.
- Evita cocinar con demasiada sal. Las especias siempre serán buenos sustitutas: véanse el orégano, romero, pimienta…
- Controlar el consumo de carnes rojas y embutidos.
- El agua es fundamental para mantenerse saludable. Por ello, asegura beber de 1,5 a 2 litros de agua cada día. Una manera de conseguir ese objetivo es llevando siempre una botella de agua y no esperar a la sensación de sed para beber agua.
- Si eres de esas personas a las que les cuesta beber agua, el café en su justa medida, los zumos o jugos también ayudan a mantener la hidratación del cuerpo.
- Por último, limita el consumo de alcohol, reduciéndolo a ingestas esporádicas con vino o cerveza.
2. Actividad física
Hacer ejercicio es esencial dentro de los hábitos de vida saludable. Siempre que podamos, dentro de nuestras posibilidades, se realizarán al menos 30 minutos de ejercicio, entre 3 y 5 días a la semana. Otros consejos para contribuir a este objetivo serían:
- Utilizar las escaleras en vez el ascensor.
- Si tienes una mascota, paséala.
- Realizar tareas de casa.
- Camina en desplazamientos cortos.
3. Sueño y descanso
Descansar de la manera correcta es esencial para mantenerse sano. Ya durante la cuarentena se experimentaron alteraciones y cambios en los patrones de sueño. Por ello, es muy importante cuidar de este aspecto. Hay que mantener una rutina de sueño que favorezca a la salud:
- Acostarse y levantarse a la misma hora.
- Si estamos bajos de energía después de la comida, echarse una siesta de 15-20 minutos, ni más ni menos.
- Cenar ligero, y dos horas antes de irse a dormir.
- Evitar comer dulces a media tarde, y beber un té relajante antes de acostarnos.
- Crear una atmósfera relajante antes de dormir, olvidando la televisión y los aparatos electrónicos.
Por último, un aspecto muy importante para tener hábitos de vida saludables es mantener una vida social activa. Vivimos en unos tiempos en los cuales es complicado mantener una vida social normal, pero aun así debemos sentirnos queridos y vivir lejos de la soledad para poder vivir sanos. Unos trucos para conseguir esto serían:
- Si vives con tu familia, amigos o pareja, siempre compartir mesa a la hora desayunar, comer, cenar, etc.
- Dar paseos, dentro de tu horario establecido.
- Conversar con personas siempre ayuda a sentirse socialmente activo.
5. Disfruta del planeta, cuida el ecosistema
Puede parecer extraño, pero sentirse en armonía con la naturaleza y la madre Tierra ayuda, y mucho, a sentirse bien. Algunos de los aspectos que pueden contribuir a ello son:
- Deja el coche en casa. Moverte sin coche puede reducir el estrés, mejorar el estado de ánimo, prevenir la ansiedad y la depresión y ayudar a dormir mejor. Además, según un estudio de la Universidad de Oxford, no usar el coche implica reducir las emisiones de carbono hasta un 67 por ciento.
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