Día Mundial de la Menopausia: cambios y consejos para afrontar esta etapa

El 18 de octubre se celebra el Día Mundial de la Menopausia y su objetivo es que las mujeres seamos conscientes de la importancia que tiene evaluar nuestra salud y prevenir enfermedades durante esta nueva etapa.

La menopausia es un proceso por el que todas las mujeres pasan normalmente entre los 45 y los 55 años, aunque no todas saben cómo pueden afrontarlo. Por eso, en el Día Mundial de la Menopausia, te explicamos los cambios que va a experimentar tu cuerpo y te ofrecemos unos consejos para que hagas más llevadera esta etapa.

¿Qué es la menopausia?

Es la etapa en la que termina la menstruación de la mujer y comienza el climaterio, es decir, es la transición entre el período fértil y el no fértil. Está caracterizada por la pérdida de la función ovárica y la disminución de la generación de hormonas femeninas como la progesterona y los estrógenos.

Cambios o etapas que experimentan las mujeres

En este período podemos diferenciar 3 etapas:

1. Premenopausia. Es el período reproductivo anterior a la menopausia.
2. Perimenopausia. Es la etapa en la que se suceden diferentes cambios endocrinológicos, clínicos y biológicos que te acercan a la menopausia. Se extiende hasta el primer año tras el comienzo de la menopausia.
3. Posmenopausia. Es el ciclo que se inicia desde la última menstruación en adelante.

Síntomas de la menopausia

En el Día de la Menopausia, queremos exponerte algunos de los síntomas principales de la menopausia:

Sofocos e insomnio

Son los síntomas principales y puedes padecerlos durante unos 5 años. Los sofocos se detectan porque sentirás ansiedad y calor acompañados de palpitaciones y sudoración. Por otra parte, el insomnio está relacionado con los sofocos, por lo que tratándolos podrás mejorar la calidad del sueño.

Sequedad vaginal

Es un periodo en el que se reducen los estrógenos y, con ello, disminuye también la lubricación vaginal. Ciertas investigaciones vinculan la prevalencia de la sequedad con la menopausia, y esta puede provocar que el coito, para la mujer, sea doloroso.

Alteración del estado de ánimo

Es normal sentirse cansada, abatida, con falta de energía y concentración, irritable, ansiosa o incluso agresiva. Todos estos estados de ánimo se cuentan entre los que puedes pasar durante la menopausia.

Cambios en la figura corporal

A este periodo suelen asociarse también algunos cambios metabólicos que provocarán un aumento de la grasa corporal, por lo que una vida sedentaria contribuirá a incrementarla.

La manifestación de estos cambios no es igual para todas las mujeres, ya que en algunas de ellas la grasa se distribuye por todo el cuerpo y en otras se produce un aumento de peso. Además, se puede incrementar el riesgo de padecer problemas cardiovasculares y diabetes.

Ciclos irregulares

Es habitual que, durante la etapa anterior a la menopausia, el ciclo menstrual sea irregular y se alargue hasta la última menstruación. Posteriormente, comenzará la menopausia.

Sin embargo, una vez más hay que decir que cada mujer es un mundo y que en algunas de ellas las irregularidades del ciclo pueden producirse varios años antes de que tengan la menopausia.

Osteoporosis

La pérdida de la acción protectora de los estrógenos intensifica la reducción de la masa ósea y la descalcificación de los huesos. ¿Y cómo pueden prevenirse estas fracturas óseas? La mejor manera es acudir al especialista para que compruebe la densidad de tu columna o cadera y que te pueda prescribir, si fuera necesario, un tratamiento adecuado a tus necesidades.

Consejos para afrontar la menopausia

No hay mejor momento que el Día Mundial de la Menopausia para que entendáis cuáles son las mejores formas de afrontarla.

Para poder hacer frente a esta nueva etapa y llevar mejor los síntomas de los que te hemos hablado, será necesario que modifiques algunos hábitos de tu estilo de vida. Para ello, los siguientes consejos te serán muy útiles:

1. Realiza algunos cambios en tu alimentación

Aunque no exista una dieta per se para la menopausia con la que puedas aliviar de forma milagrosa todos los síntomas, hay algunos cambios que sí te van a ayudar a llevarlos mejor. Principalmente se trata de reducir el consumo de azúcares, sal y grasas, incrementar el consumo de cereales, frutas y verduras y consumir lácteos.

2. Bebe alcohol con moderación e ingiere más agua

Si consumes de forma habitual bebidas alcohólicas, intenta que no sea más de una al día. Es más recomendable beber agua o bebidas frías, ya que de este modo podrás paliar los sofocos y evitarás deshidratarte.

Otra bebida de la que tampoco puedes abusar es el café, de la que no conviene tomar más de dos o tres tazas diarias.

3. No fumes

El consumo del tabaco se relaciona con un incremento de los sudores y los calores nocturnos. Si te es posible, evita también ser fumadora pasiva.

4. Practica ejercicio de forma regular

El ejercicio conlleva numerosos beneficios en cualquier etapa de tu vida, pero especialmente en esta el ejercicio aeróbico contribuirá a la reducción de los calores. Hazlo, al menos, tres veces en semana.

5. Mantén un peso saludable

Las personas con una masa corporal grande tienden a presentar síntomas como sudoración y calores nocturnos con mayor frecuencia.

6. Lubricante e hidratante vaginal

Estos productos son útiles para aliviar los síntomas de resequedad vaginal y dolor durante las relaciones sexuales.

7. Fomenta tu autoestima

Es necesario que afrontes esta etapa con una actitud positiva. Dedícate más tiempo a ti misma, desarrolla tus aficiones y llénate de experiencia y vitalidad.

Recomendaciones de salud íntima en la menopausia

Al disminuir los niveles hormonales, es normal que el apetito sexual sea inferior al de otras etapas vitales, y eso es algo que preocupa a muchas mujeres. No obstante, existen productos que se pueden convertir en grandes aliados.

Por ejemplo, Libicare® es un suplemento alimenticio y no hormonal ideal para aumentar el deseo sexual y otros factores asociados a la función sexual femenina como la lubricación, excitación… Lo pueden utilizar tanto mujeres premenopáusicas como posmenopáusicas.

Además de estos comprimidos, también puedes utilizar un geles como Vagisil, Palomacare o Idracare, que son geles vaginales hidratantes con aplicador que mejoran la sequedad y reducen la irritación o las molestias tanto antes como después de las relaciones sexuales. Por tanto, son productos muy recomendables para mejorar tu salud vaginal y, como consecuencia, incrementar tu autoestima.

Por otra parte, además de los diferentes suplementos o geles íntimos que ponemos a tu disposición, en Mifarma queremos ofrecerte un consejo farmacéutico imprescindible. Los ejercicios de fisioterapia y los ejercicios de Kegel son perfectos para corregir ciertas disfunciones del suelo pélvico y mejoran tanto el tono como la fuerza en esa zona de tu cuerpo.

Puedes realizar estas rutinas de ejercicios a cualquier edad, pero se torna más importante a partir de los 45 años, ya que los tejidos vaginales se atrofian y pierden flexibilidad a consecuencia de la menopausia.

Para conmemorar el Día Mundial de la Menopausia (18 octubre) queremos recordarte que la menopausia no es una etapa negativa, sino que es, simplemente, un período en el que tu cuerpo va a experimentar ciertos cambios. Aun así, con una pronta identificación y con el tratamiento adecuado podrás seguir disfrutando de tu vida plenamente.