¿Cuánta agua es conveniente beber al día?

El embarazo, la lactancia, practicar deporte o llevar una vida sedentaria son circunstancias que harán que tus necesidades de hidratación sean diferentes. ¿Sabes cuánta agua debes beber al día? ¡Toma nota!

El 70 % de la composición de nuestro cuerpo es agua. Es esencial para el correcto funcionamiento del organismo y mantiene tu cuerpo hidratado, y la mente y el corazón sanos. Además, limpia el organismo al eliminar toxinas y es un vehículo eficaz para transportar las sales minerales y vitaminas que necesitan tus células. 

Sin embargo, saber qué cantidad de agua debes beber diariamente no es tan sencillo. Hay que tomar en consideración factores individuales como el estilo de vida o el entorno en el que vives.

Hoy, desde Mifarma by Atida, te contamos los beneficios de beber agua para tu salud y cómo calcular cuánta beber a diario según tu peso.

Beneficios de tomar agua para la salud

No es ningún secreto que tu cuerpo depende del agua para sobrevivir. Cada órgano, tejido y célula necesita de este líquido para realizar sus funciones biológicas. Pero ¿por qué? Veamos algunos de sus beneficios más importantes.

1. Mantiene tu organismo hidratado. Además, favorece la expulsión de toxinas que se adquieren por la alimentación, el ambiente… Podemos decir que el agua ayuda a limpiar tu organismo a través de la transpiración, la orina y las deposiciones.
2. Es fundamental para conservar tus funciones psíquicas y físicas. Si no bebes la cantidad necesaria, es probable que tengas falta de concentración, piel seca y visión defectuosa.
3. Favorece la belleza de la piel. Si la comparas con otras bebidas azucaradas, energéticas o zumos artificiales, el poder de hidratación del agua es muy superior. Ayuda a mantener la piel hidratada y elástica y es un buen coadyuvante para reducir los síntomas del envejecimiento y el acné. 
4. Regula la temperatura corporal. Sus propiedades térmicas y su capacidad para liberar el calor del cuerpo son de gran ayuda para mantener en perfecto estado tu temperatura corporal. Esto te permite sentir que tienes más energía y, a su vez, mantiene hidratados los músculos y lubricadas las articulaciones. De este modo, evita que padezcas más calambres o esguinces que otras personas que no cuidan su hidratación. 

Para beneficiarte de todas estas propiedades, no olvides que no debes esperar a tener sed para beber agua, pues eso ya es síntoma de deshidratación. Es una forma de alertarte para que sepas que tu organismo no tiene agua suficiente para desarrollar sus funciones normales.

Cuánta agua beber al día según tu peso

Los expertos afirman que el peso corporal de cada persona está relacionado directamente con la cantidad diaria de agua que debe beber. Así, una persona de constitución delgada no necesitaría beber la misma cantidad de agua que alguien con mayor peso corporal. No obstante, no existen evidencias científicas que respalden esta teoría.

Quienes la defienden afirman que hay una manera de conocer la cantidad exacta que una persona necesita beber a diario para mantenerse saludable. Lo que debemos hacer es dividir por dos el valor de su peso en libras. El resultado de esta operación dará como resultado el número de onzas de agua que el cuerpo necesita.

Veámoslo mejor con un ejemplo. Tomamos como referencia a una persona que pesa unos 52 kilogramos o 116 libras. Si dividimos por 2 las libras, nos da como resultado 58 onzas, lo que equivaldría a 1,7 litros de agua. 

Es decir, una persona con un peso de 52 kilogramos debe beber diariamente 6 vasos de agua.

No obstante, al comienzo del artículo te hemos comentado que hay que tener en cuenta ciertas variables para poder calcular bien la cantidad a beber. Veámoslas:

• Si realizas ejercicio físico, es recomendable beber adicionalmente un litro de agua más por cada hora de deporte que practiques.
• Si tu dieta apenas incorpora fruta y verdura, has de beber como mínimo un par de litros de agua diarios.

Además, si tienes las defensas bajas o padeces algún tipo de enfermedad, es fundamental que estés bien hidratado. De hecho,  un estudio de la Universidad Complutense de Madrid indica que hay una clara relación entre estar bien hidratado y una menor incidencia de enfermedades.

¿Qué ocurre si excedo la cantidad de agua diaria recomendada?

Los extremos nunca son buenos. Si no bebes la cantidad de agua que necesitas, puedes deshidratarte y tener una serie de complicaciones a nivel del funcionamiento del organismo. Del mismo modo, si bebes más agua de la que tu cuerpo necesita, también puede ser perjudicial para tu salud.

Una ingesta desmesurada de agua puede hacer que los riñones se saturen, tengas una sudoración extrema o que disminuya el nivel de sodio en sangre. En caso de que esto último suceda, puedes estar poniendo en riesgo tu vida.

Cómo saber si estás bebiendo lo suficiente

La mejor forma de comprobar si estás o no bien hidratado es observarte cuando vayas al baño. Debes tener en cuenta el color de la orina y la frecuencia de micción. Un olor fuerte y un color amarillo intenso te indican que necesitas beber más agua. Sin embargo, un color amarillo claro es indicativo de que estás bien hidratado.

Asimismo, si notas fatiga, falta de concentración y sequedad en los labios y la piel también es conveniente incrementar tu consumo de agua. 

Beber antes de dormir

Ya hemos hablado de la importancia de mantenerte hidratado durante todo el día. Sin embargo, cuando llega la noche, generalmente te acuestas y no bebes ni comes hasta la mañana siguiente. Por eso, algunas personas tienen la duda de si es bueno o no beber agua antes de dormir.

Veamos cuáles son los beneficios que te puede reportar este sencillo gesto:

• Hidratación. Beber agua antes de ir a la cama te ayuda a reponer los líquidos que pierdes durante el día. Como al dormir no realizas una actividad muy intensa, favorecerás los niveles adecuados de hidratación de tu organismo.
• Quemar calorías. Gracias al agua puedes quemar calorías de forma natural. Si bebes agua fría, tu cuerpo tiene que trabajar más para calentarse, por eso aumentará el metabolismo y tendrás una ayuda para perder peso. Si bebes agua antes de dormir, tu cuerpo tendrá que trabajar más para entrar en calor. Y como con este líquido no ingieres calorías adicionales, quemarás el exceso de las que ya tengas.
• Fomentar el sueño. Si bebes agua antes de ir a dormir, favoreces el equilibrio de tus niveles energéticos, musculares, hormonales y de las articulaciones. Esto te ayuda a relajarte mejor y a que comiences el día siguiente sintiéndote mejor. Mientras duermes, el agua recorre todo tu cuerpo llevando vitaminas y minerales a todos los rincones. Además, te ayuda a dormir más profundamente.
• Limpieza y eliminación de toxinas. El agua actúa como limpiador natural y tomarla antes de acostarse proporciona la que necesitas durante la noche para limpiar tu cuerpo. De este proceso de limpieza depende el buen funcionamiento del tracto digestivo, los músculos y que tengas una piel más luminosa y radiante.

Ahora que ya has visto todos los beneficios que te aporta una buena hidratación y cuánta agua beber al día, no tienes excusa. Controla tu ingesta de agua y mantente saludable durante más tiempo.