magnesio
¿Sabes que más del 80% de la población tiene carencia de magnesio? Te contamos por qué este mineral no debe faltar en tu dieta diaria.
¿Qué es el magnesio?
El magnesio es un mineral fundamental para el correcto funcionamiento del metabolismo.
Es necesario para el sistema inmunitario, para el funcionamiento muscular y nervioso, para la salud ósea y también para la cardiovascular, y participa en la síntesis proteica y la producción energética.
Es un mineral presente en nuestra alimentación y su déficit es inhabitual en condiciones normales, con una dieta mínimamente saludable.
Según la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria, los hombres de 18 años o más necesitan 350 mg al día de magnesio, y las mujeres 300 mg, sin variaciones en embarazo o lactancia.
¿Para qué sirve?
El magnesio tiene varios usos para tu organismo:
Cardiovascular
Es muy eficaz en el tratamiento de diversos trastornos circulatorios, ya que el déficit de este mineral puede provocar la aparición de hipertensión arterial y arritmias, que en en casos extremos derivan en patologías coronarias.
Además, un nivel óptimo de magnesio en la sangre también favorece la circulación sanguínea, reduciendo el riesgo de trombosis, infartos y de anginas de pecho.
Huesos y músculos
Puede usarse también para estabilizar los niveles de calcio de personas con osteoporosis, mejorando así la salud y resistencia de los huesos.
Asimismo, este mineral mejora la fuerza y energía de músculos y articulaciones, gracias a que estimula la actividad energética de las células. Si eres deportista y tomas magnesio evitarás los calambres musculares.
Enfermedades respiratorias
El consumo de magnesio puede ayudar a las personas que padecen de asma y otras enfermedades respiratorias como la bronquitis.
Hay que tener en cuenta que este mineral relaja los músculos, incidiendo también de forma positiva en los bronquiales, favoreciendo la respiración normal.
Salud emocional
Si los niveles de magnesio son correctos, mejora la estabilidad del sistema nervioso.
Por eso, puede ser muy útil para el tratamiento de la depresión y fatiga mental.
Diversos ensayos clínicos han demostrado que la falta de magnesio puede originar síntomas como apatía, irritabilidad, trastornos del humor y problemas de concentración.
Tomar un suplemento de este mineral nos ayudará además a superar en épocas de más estrés en las que nuestro cuerpo no reacciona como quisiéramos y no tenemos fuerzas para seguir adelante, apareciendo incluso dolores en el sistema músculo-esquelético.
Ahora que ya sabes para qué sirve el magnesio, puedes incluir en tu dieta alimentos que lo contienen (maíz, verduras de hoja verde, algunos frutos secos, semillas como las de calabaza, sandía, lino y sésamo, quinoa, salvado, hierbabuena o chocolate negro amargo).
Y también puedes tomar suplementos alimenticios o productos con magnesio que te ayudarán a completar tu dieta.