Colesterol
El nivel alto de colesterol no tiene síntomas. Un análisis de sangre es la única manera de detectar si lo tienes.
¿Qué es el colesterol?
El colesterol es una sustancia parecida a la grasa que se encuentra en todas las células del cuerpo y que es necesario para producir hormonas, vitamina D y sustancias que le ayuden a digerir los alimentos.
Podemos hablar de dos tipos diferentes:
Colesterol de lipoproteínas de baja densidad (LDL).
Este es el considerado como colesterol LDL “malo” porque en ocasiones pueden acumularse dentro de las paredes de los vasos sanguíneos y estrechar los pasajes.
Algunas veces se puede formar un coágulo que queda atascado en el espacio estrechado y causar un ataque cardíaco o un accidente cerebrovascular.
Colesterol de lipoproteínas de alta densidad (HDL).
A menudo se llama colesterol HDL «bueno» es el encargado de recoger el exceso de colesterol en la sangre y llevarlo de vuelta al hígado, donde se descompone y se elimina del cuerpo.
De colesterol bueno (HDL), deberíamos tener un nivel superior a 60 mg/dL.
En cambio, el colesterol malo (LDL), se recomienda que esté por debajo de los 100 mg/dL, y si fuera superior a los 160 mg/dL se consideraría excesivamente alto.
¿Cómo bajar el colesterol?
El problema surge cuando existen unos niveles altos como consecuencia de un estilo de vida poco saludable.
Uno de los factores más importantes a tener en cuenta para bajar el colesterol es la alimentación.
Por eso, los profesionales médicos, antes de recetar ningún medicamento, lo primero que recomiendan es reducir en la medida de lo posible el consumo de azúcares refinados (dulces,bollería…), los alimentos ricos en proteínas animales (salchichas, jamón o carnes rojas) y los hidratos de carbono (pan, arroz, pasta, cereales, patatas…).
En cuanto a los alimentos que podemos tomar para reducir el nivel de triglicéridos encontramos el pescado azul ya que es rico en ácidos grasos omega 3.
También puedes tomar complementos alimenticios que puedes incluir en tu dieta como cápsulas naturales para el colesterol, que regulan el nivel de esta sustancia en nuestro cuerpo y previene riesgos mayores.
Pero debemos de tener muy en cuenta que este tipo de suplementos para el colesterol no están destinados a reemplazar una dieta sana y equilibrada, ya que siempre deben consumirse como un extra y no como base de nuestra alimentación.
Algo que también debes incluir en tus hábitos diarios es el deporte, ya que incluyendo en la actividad diaria 30 minutos de ejercicio físico.
Así ayudas a que el colesterol empiece a bajar y evitarás enfermedades cardiovasculares.
Otra cosa que debes controlar son los nervios y el estrés ya que contribuyen a que acumulemos niveles.
Por eso, una buena manera de prevenir que aumenten los niveles es llevar un ritmo de vida tranquilo, evitando demasiados sobresaltos y preocupaciones.
Estas son las recomendaciones más importantes que debes saber.
Ahora debes ponerlas en práctica para decir adiós al colesterol malo ¿Comenzamos?
