¿Qué frutas son más calóricas?
Una de las claves para bajar de peso y llevar una alimentación saludable es comer una porción de frutas diariamente. Las frutas, al igual que las verduras, son una fuente rica en vitaminas, minerales y antioxidantes necesarios para el correcto funcionamiento del organismo. Además, su alto contenido en agua nos ayuda a hidratarnos, regular el tránsito intestinal y saciar el apetito; es por eso que la mayoría de las dietas de adelgazamiento tienen una gran cantidad de porciones de fruta.
Es importante tener en cuenta que al igual que el resto de los alimentos las frutas contienen hidratos de carbono como la fructosa o el almidón. Esto no significa que debas reducir tus porciones de fruta ni mucho menos eliminarlas de tu dieta sino de disminuir el consumo de ciertas frutas con alto contenido calórico y sustituirlas por aquellas que tienen menos calorías.
Tabla de Contenidos
Estas son las frutas son más calóricas:
Coco
Esta fruta tropical es la más calórica que vas a encontrar, 100 gramos de coco poseen unas 354 calorías así que si estás buscando perder peso, esta es una de las frutas que definitivamente no podrás consumir en grandes porciones. Por otro lado, es importante destacar que el coco es una fruta rica en potasio y con una gran cantidad de fibra y agua.
Dátiles
El dátil es otra de las frutas con más calorías, 100 gramos aportan 270 calorías. Otra razón por la que no es aconsejable comer dátiles cuando se quiere bajar de peso es porque es una fruta a la que se le atribuye la capacidad para estimular el apetito.
Ciruelas pasas
Es muy común ver como algunas personas que buscan bajar de peso pasan todo el día comiendo frutos secos mezclados con ciruelas pasas para saciar el estómago y evitar pecar con refrescos, dulces o comida chatarra. Sin embargo, hay que tener mucho cuidado con las ciruelas pasas ya que aportan unas 300 calorías por cada 100 gramos y además, no aportan agua al cuerpo.
Plátano
El plátano es una fruta rica en magnesio y potasio, pero es una de las más calóricas. Cada 100 gramos de plátano contiene unas 90 calorías, por lo que si estás en una dieta de adelgazamiento deberías moderar su consumo.
Granada
Una fruta deliciosa pero que hay que consumir con mucho cuidado. Cada 100 gramos aporta unas 80 calorías. Por suerte, es una fruta con muy pocas grasas y alto contenido en agua, ideal para prevenir la retención de líquidos y evitar el estreñimiento.
Aguacate
Un aguacate tiene aproximadamente 230 calorías. Lo bueno, es que es una fruta rica en grasas monoinsaturadas y sustituyen fácilmente a las grasas de origen animal cuando se está en una dieta vegana.
Estas son algunas de las frutas más calóricas que debes moderar en tu alimentación. Por otro lado, veamos cuales son aquellas frutas que están más que recomendadas en dietas de adelgazamiento debido a su baja cantidad de calorías y alto contenido de agua.
Las frutas con menos aporte calórico son: sandía, fresón, limón, membrillo, pomelo, nísperos, melocotón, melón, frambuesa, kiwi y fresa. Todas estas frutas pueden ayudarte a acelerar la pérdida de peso, evitar la retención de líquidos y alimentarte mucho mejor en general.
¡A comer frutas! Si estás buscando perder peso, mantener tu figura o simplemente llevar un estilo de vida saludable toma nota de estas recomendaciones y adáptalas a tus necesidades particulares. Recuerda complementar este hábito con una alimentación saludable en general y una rutina de ejercicios o la práctica de algún deporte con la que mantengas tu cuerpo en movimiento.
La sandía y el melón, tienen un alto grado de hidratos de carbono en fructosa, así que no las considero muy recomendables.
Lo mismo para la uva, muy rica en elementos nutricionales pero altamente calórica.
Pienso que comer de todo con moderación es saludable…Mucho mejor que privarte de cualquier fruta..Hay cosas más peligrosas para el engorde…